B.Bu. [ n1 ]

ISPROBAJTE

Jednostavne stvari za više hormona sreće

Hormoni sreće u tmurnim zimskim danim potrebniji su nam nego ikada. Neurotransmiteri poput oksitocina, serotonina, dopamina i endorfina, luče se u mozgu i igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Fizička aktivnost, zdrava ishrana i dobar san mogu da doprinesu povećanju njihovog lučenja. Osim toga, druženje, izlaganje sunčevoj svjetlosti i praktikovanje tehnika opuštanja, meditacije naprimjer, takođe, mogu pozitivno da utiču na povećanje nivoa hormona sreće.

Oksitocin se luči u hipotalamusu, posebnom dijelu mozga, a zatim se otpušta iz hipofize, koja je mala žljezda smještena ispod mozga. Ova hormonska supstanca igra ključnu ulogu u različitim fiziološkim procesima, uključujući kontrakcije materice tokom porođaja i stimulisanje lučenja mlijeka tokom dojenja. Osim toga, oksitocin je povezan i s emocionalnim vezama, jer se luči u situacijama poput zagrljaja, dodira i intimnosti.

Serotonin se proizvodi u nervnim ćelijama, dok dopamin nastaje u različitim djelovima mozga, uključujući srednji mozak. Endorfini, poznati i kao "prirodni analgetici", proizvode se u hipotalamusu i hipofizi, kao i u drugim djelovima tijela tokom fizičke aktivnosti.

Evo kako da na jednostavne načine povećate svoje hormone sreće:

Oksitocin

Hormon povezivanja se otpušta kada se zbližavamo sa nekim.

Da biste stimulisali lučenje oksitocina…

Zagrlite blisku osobu

Mazite svog psa/mačku

Kuvajte za drage osobe

Držite se sa nekim za ruke

Serotonin

Stabilizator raspoloženja koji poboljšava san, smanjuje anksioznost i povećava sreću.

Da biste stimulisali lučenje serotonina…

Boravite na suncu

Idite u šetnju

Meditirajte

Radite kardio vežbe

Dopamin

Neurotransmiter zbog koga se osjećate dobro, jer pokreće sistem nagrađivanja u vašem mozgu.

Da biste stimulisali lučenje dopamina…

Slušajte veselu muziku, punu ritma

Dobro se naspavajte

Pojedite slatku poslasticu

Završite neki manji zadatak

Endorfini

To su prirodni ljekovi protiv bolova, koji nastaju u mozgu. Smanjuju stres i povećavaju osjećaj zadovoljstva.

Da biste stimulisali lučenje endorfina…

Radite neku fizičku vježbu

Pojedite crnu čokoladu

Zagrijte neko mirisno esencijalno ulje

Odgledajte neku komediju