B.Bu. [ b92 ]

KOLIKO IH VI KONZUMIRATE?

Ovo su zdrave namirnice kojima možete regulisati krvni pritisak

Primarni je zadatak, tvrde stručnjaci, smanjiti unos masti, soli i alkohola, a povećati unos voća i povrća te cjelovitih žitarica.

Baš kao i kod većine tegoba, pravilna prehrana može pomoći pri snižavanju krvnog pritiska....

Primarni je zadatak, tvrde stručnjaci, smanjiti unos masti, soli i alkohola, a povećati unos voća i povrća te cjelovitih žitarica.

Borovnice: One su prepune flavonoida, snižavaju nivo lošeg holesterola i regulišu pritisak. Borovnice su skoro uvijek dostupne, a možete ih dodati svakom doručku ili jesti umjesto večere.

Krompir: Kalijum i magnezijum, dva minerala koji pomažu snižavanju krvnog pritiska nalaze se u ovoj namirnici. Sadrže i vlakna koja su obavezan sastojak svake zdrave dijete, piše Ordinacija.hr.

Cvekla: Naučnici sa sveučilišta Queen Mary u Londonu su došli do saznanja da pacijenti s visokim krvnim pritiskom koji su pili sok od cvekle pokazuju nevjerovatan napredak u snižavanju krvnog pritiska. Jedna druga studija zaključuje kako su za to vjerovatno zaslužni nitrati u soku koji snižavaju krvni pritisak u roku od 24 sata.

Banane: Kako banane sadrže malo natrijuma, idealan su izbor za osobe koje imaju tegobe s krvotokom. Ovo voće je jedan od najboljih prirodnih izvora kalijuma, koji pomaže održati zdrav nivo krvnog pritiska i pomaže normalan rad srca. Naučnici su ustanovili da svakodnevno konzumiranje banana može smanjiti rizik od nastanka srčanog udara za čak 40 odsto.

Maslinovo ulje: Maslinovo ulje blagotvorno djeluje na lipide u krvi te takođe smanjuje krvni pritisak. Jedna od studija pokazuje da krvni pritisak postaje niži što više maslinovog ulja koristite.

Čaj od hibiskusa: Naučnici su brojnim istraživanjima potvrdili da pogoduje zdravlju srca te snižavanju krvnog pritiska, i to samo nakon četiri nedjelje ispijanja čaja. I ako nemate problema sa zdravljem, ovaj napitak će vas osvježiti, bio hladan ili topao.

Brokula: Prepuna je vitamina K koji sprečava kalcifikaciju arterija, a zbog antioksidanata koje sadrži prevenira oksidaciju LDL holesterola koji može dovesti do težih srčanih oboljenja. Vlakna iz brokule će regulisati krvni pritisak.

Riba: Od svih namirnica životinjskog porijekla, riba je najzdravija - obiluje proteinima, a nije masna. Omega-3 masne kiseline u ribi, zajedno s drugim nutrijentima, štite krvne žile, smanjuju upalne procese i snižavaju visoki krvni pritisak.

Tamna čokolada: Tamna čokolada sadrži flavonoide koji krvne žile čine elastičnijima, a da konzumacija iste snižava krvni pritisak dokazano je u velikom broju studija. Na dan sebi priuštite oko 15 g tamne čokolade s najmanje 70 odsto kakaa.