K. J. [ N1/Index ]

Četiri namirnice koje treba konzumirati ako imate problema s varenjem

Problemi s varenjem kao što su nadutost, zatvor, osjećaj težine u stomaku ili neredovna stolica mogu ozbiljno uticati na svakodnevno funkcionisanje i opšte stanje organizma. Stručnjaci ističu da pravilna ishrana igra ključnu ulogu u regulisanju varenja i vraćanju ravnoteže crijevne flore. Umjesto da odmah posežemo za brzim rješenjima, prvi korak može biti uvođenje nekoliko jednostavnih, ali moćnih namirnica u svakodnevnu ishranu, piše Index.

Fermentisani mliječni proizvodi poput grčkog jogurta bogati su probioticima – korisnim bakterijama koje pomažu u održavanju zdrave crijevne flore. Redovna konzumacija probiotika može ublažiti simptome nadutosti i pomoći kod neredovne stolice. Stručnjaci često preporučuju grčki jogurt jer, pored probiotika, sadrži i proteine koji doprinose osjećaju sitosti bez opterećivanja sistema za varenje.

Ovsene pahuljice
Ovas je odličan izvor rastvorljivih vlakana, naročito beta-glukana, koji pomažu u regulisanju varenja i blagom podsticanju rada crijeva. Pored ublažavanja zatvora, ovsene pahuljice mogu pomoći i u snižavanju nivoa holesterola. Nutricionisti preporučuju da se konzumiraju za doručak jer obezbjeđuju dugotrajan osjećaj sitosti i stabilnu energiju, bez dodatnog opterećenja želuca.

Kivi
Ovo voće nije samo bogato vitaminom C, već sadrži i prirodni enzim aktinidin, koji pospješuje razgradnju proteina u želucu i tako olakšava varenje. Redovna konzumacija kivija može pomoći kod sporog pražnjenja crijeva i smanjenja nadutosti. Stručnjaci napominju da je kivi posebno koristan osobama sa osjetljivim sistemom za varenje jer djeluje blago i prirodno.

Čija sjemenke
Čija sjemenke su bogate vlaknima koja vezuju vodu i stvaraju želatinastu strukturu u sistemu za varenje – to pomaže regulisanju prolaska hrane kroz crijeva i olakšava redovno pražnjenje. Preporučuje se da se sjemenke prethodno potope u vodi, biljnom mlijeku ili jogurtu kako bi se aktivirala njihova tekstura. Osim toga, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti upale u crijevima.

Uključivanjem ovih jednostavnih namirnica u svakodnevnu ishranu moguće je prirodno i efikasno podržati zdravlje sistema za varenje – bez potrebe za drastičnim promjenama.