B.Bu. [ n1 ]

PREPORUKA NUTRICIONISTE

Deset zdravih namirnica koje biste trebali jesti svaki dan

Uobičajena zabluda o zdravoj hrani je da ona mora biti skupa. Iako wellness kultura često ističe skupu "superhranu", istina je da su mnoge od najzdravijih namirnica, poput mesa peradi, voća, žitarica, povrća i mahunarki, još uvijek pristupačne.

                                                                                                                         

Ove svakodnevne namirnice prepune su vitamina koji napajaju vaše tijelo i održavaju dugoročno zdravlje. Kako bismo vam pomogli da donesete pametnije odluke o tome što ćete jesti, zadovoljna.rs donosi popis nekih od najzdravijih namirnica koje su odobrili nutricionisti.

Orasi
Orasi su bogati zdravim mastima, vlaknima, vitaminima i mineralima, a njihova konzumacija može pomoći u snižavanju LDL holesterola (lošeg holesterola) i pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Dovoljna vam je jedna šaka dnevno.

Zobena kaša
Zob je puna vitamina poput vlakana, mangana, bakra, cinka i vitamina B, kao i moćnih antioksidansa. Zobena kaša može pomoći u snižavanju holesterola, uravnotežiti šećer u krvi, dobra je za probavu i može vam pomoći da duže ostanete siti nakon jela. Izbjegavajte kaše u vrećicama koje su pune šećera i napravite svoju.

Jogurt
Osim što je bogat probioticima, jogurt je takođe dobar izvor kalcijuma, fosfora i vitamina D, koji svi igraju ulogu u zdravlju kostiju.

Maslac od kikirikija
Slično jogurtu, prirodni maslac od kikirikija je zdrav međuobrok. Samo pazite da izbjegavate robne marke koje sadrže dodati šećer i druga ulja. Konzumiranje maslaca od kikirikija može pomoći u snižavanju LDL holesterola i smanjenju upale, dok je prisutan vitamin E neophodan za zdravlje mozga.

Borovnice
Borovnice su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima, a njihove visoke vrijednosti antioksidansa mogu poboljšati rad mozga, pomoći u smanjenju upale u tijelu, pa čak i pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Brokula
Brokula je bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima, koji zajedno mogu poboljšati probavu, rad imunog sistema i zdravlje kostiju. Na primjer, brokula sadrži vitamin C i bogata je vlaknima.

Losos
Losos je dobar izvor bjelančevina i omega-3 masnih kisjelina, a sadržaj bjelančevina u lososu neophodan je za izgradnju i popravak mišića uz jačanje imunološke funkcije. Omega-3 masne kisjeline u lososu takođe su važne za zdravlje mozga i smanjenje rizika od neuroloških poremećaja.

Maslinovo ulje
Istraživanja su pokazala da je maslinovo ulje bogato antioksidansima koji mogu pomoći u borbi protiv oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom, smanjiti rizik od hroničnih bolesti, boriti se protiv upala, sniziti holesterol, kontrolisati krvni pritisak i poboljšati rad mozga.

Jaja
Jaja su bogata proteinima, a jedno sadrži oko 6 grama proteina. Osim toga, jaja su jedan od najboljih izvora kolina, hranjive tvari koja podržava zdravlje mozga.

Paradajz
Paradajz sadrži vlakna, kolin, vitamin A, vitamin C, kalijum i kalcijum, ali mnoge od njihovih zdravstvenih prednosti dolaze od spoja koji im daje živopisnu crvenu boju – likopena.

Likopen se takođe nalazi u lubenici, crvenoj paprici, grejpu i papaji. Snažan je antioksidans koji se povezuje s nižim holesterolom, sniženim krvnim pritiskom, pa čak i sa smanjenim rizikom od raka prostate.