B.Bu. [ n1 ]

LJEKARI OTKRILI

Ovo je sedam ključnih simptoma koji otkrivaju da vam nedostaje kalijuma

Kalijum je esencijalni mineral koji se koristi u svakoj stanici i tkivu u vašem tijelu. Zato hipokalijemija ili nedostatak kalijuma može uzrokovati širok raspon simptoma.

Važnost kalijuma za organizam
“Kalijum je uključen u prenos živčanih signala, mišićnih kontrakcija, ravnoteže tekućine i krvnog pritiska”, navodi ljekarka Lauren DeDecker za BestLife.

Budući da kalijum pomaže regulaciju kontrakcije mišića, a srce je mišić, jedan od najvažnijih zadataka kalijuma je održavanje pravilnih otkucaja srca.

Takođe ima zadatak da premjesti hranjive sastojke u vaše stanice i ukloni stanični otpad, i igra važnu ulogu u metaboličkoj funkciji.

Svu potrebnu količinu kalijuma obično možete unijeti putem raznih prehrambenih namirnica. Međutim, ako sumnjate da su vaše količine izvan normalnog raspona, važno je razgovarati o tim problemima s ljekarom.

Nutricionist Chris Mohr napominje kako su najugroženije grupe po pitanju deficita kalijuma, ljudi s bubrežnim bolestima, oni koji piju određene diuretike, te ljudi s poremećenom ishranom.

Umor
Niske stope kalijuma često se povezuju s umorom jer može uticati na to kako vaše tijelo prerađuje i koristi hranjive sastojke. Međutim, važno je napomenuti da je umor nespecifičan simptom hipokalijemije, što znači da može imati veoma širok raspon drugih mogućih uzroka umora.

Slabost mišića i grčevi
Slabost mišića još je jedan mogući znak nedostatka kalijuma jer bez odgovarajućeg unosa, vaši živci i mišići ne mogu funkcionisati optimalno. U teškim slučajevima nedostatka kalijuma, pacijenti mogu osjetiti grčeve mišića.

Aritmija srca
Srčana aritmija ili nepravilan rad srca takođe može biti znak nedostatka kalijuma. “Ako se ne liječe, aritmije mogu oštetiti srce, mozak ili druge organe. To može dovesti do po život opasnog moždanog udara, zatajenja srca ili srčanog zastoja”, pojašnjava DeDecker.

Zatvor i nadutost
Probavni problemi kao što su zatvor i nadutost manje su poznati simptomi nedostatka kalijuma. To je tako jer kalijum pomaže funkcionisanju glatkih mišića u probavnom traktu, te niske količine kalijuma mogu usporiti rad crijeva.

Utrnulost i trnci
Osobe s niskom razinom kalijuma mogu primijetiti utrnulost ili trnce osobito u rukama i nogama budući da niske količine kalijuma mogu uticati na rad živaca.

Poteškoće s disanjem
Niski nivoi kalijuma takođe mogu uticati na disanje sprječavajući pravilno kontrahiranje pluća. U teškim slučajevima, slabost mišića zbog niske količine kalijuma može uticati na mišiće koji se koriste za disanje.

Hipertenzija
Mohr napominje da manjak kalijuma može dovesti do većeg rizika od hipertenzije.

“Nizak nivo kalijuma može povisiti krvni pritisak, osobito zato što je prekomjerna konzumacija natrijuma uobičajena, a natrijum i kalijum rade zajedno poput klackalice”, objašnjava.

Kada konzumirate previše natrija i premalo kalija, ova dva elektrolita, koji obično pomažu vašem tijelu da održi tekućinu i volumen krvi, postaju neuravnotežena. Ograničenje unosa natrija i povećanje unosa kalija dva su načina za snižavanje krvnog tlaka.

Kojim namirnicama možete povećati unos kalijuma?
Premda većina ljudi zna kako su banane dobar izvor kalijuma. Međutim postoji mnogo drugih biljnih izvora kalijuma. U njih između ostalog spadaju marelice, avokado, jabuke, naranče, špinat, kelj, rajčice, krastavci, tikvice, patlidžan, bundeva, mrkva, slatki krompir, krompir i leća.