B.Bu. [ b92 ]

ISHRANA

Nikotin smanjuje apetit

Pušenje blago ubrzava metabolizam i stimuliše produkciju insulina.

Prestanak pušenja za mnoge osobe može da bude veoma težak, uz realnu mogućnost da se ugoje. Iako je malo povećanje kilaže normalno, pretjerano gojenje po prestanku pušenja može da stvori mnoge zdravstvene probleme i uništi vašu riješenost da ostavite pušenje zauvijek.

Pušenje blago ubrzava metabolizam, dakle ubrzava sagorijevanje kalorija koje unosite. Nikotin djeluje na mnogo različitih receptora na neuronima u mozgu, uključujući i one receptore koji su zaduženi za osjećaj sitosti. Ovi neuroni se nalaze u hipotalamusu i regulišu koliko možemo da pojedemo. Do ovog otkrića se došlo sasvim slučajno testiranjem ljekova protiv depresije kod laboratorijskih miševa.

Dakle, nikotin utiče na smanjivanje apetita. Prestanak pušenja kao prvu posljedicu ima dobijanje od dva do četiri kilograma u prvih nekoliko mjeseci, što se smatra normalnim. Ukoliko, međutim, vašim dnevnim aktivnostima dodate pola sata brzog hoda ili još neku drugu fizičku aktivnost, problem ćete riješiti na najbolji način. Kilogrami neće ići gore, a očistićete tijelo od toksina uz jačanje kondicije.

Kada povučete dim cigarete, osjećaj pušenja vas, gotovo trenutno, stavlja u stanje šoka. Pušači nemaju naviku da grickaju između obroka, već se radije opredjeljuju za cigarete. Pored efekta na potiskivanje gladi, nikotin ima i stimulišuće dejstvo, jer utiče na otpuštanje hormona insulina. Insulin kontroliše nivo šećera u krvi. Kada je ovaj mehanizam blokiran, postajemo hiperglikemični, a kao rezultat imamo da tijelo i mozak smiruju hormone koji nam daju osjećaj gladi. To je razlog što bivši pušači posežu za hranom.

U prvim danima odvikavanja od pušenja, postoji česta i veoma jaka želja da zapalimo cigaretu. Većini nedostaje taj pokret ruke do usta prilikom prinošenja cigarete, pa i zbog toga češće posežemo za hranom.

Nikotin i hrana u našem mozgu imaju istu, zajedničku hemijsku reakciju: oslobađaju dopamin, hormon „sreće” koji tijelo proizvodi i djeluje kao neurotransmiter. Iz njega se sintetiše adrenalin. Kada izbacite nikotin iz ove priče, a ubacite hranu, tada hrana stvara osjećaj zadovoljstva. Međutim, isti osjećaj zadovoljstva obezbjeđuje još nešto, bitno za mršavljenje. To je fizička aktivnost. Kada vježbate, tijelo oslobađa dopamin, tako da hranu ili cigarete možete zamijeniti aktivnim, zdravim životom koji će sagorjeti mnogo kalorija. Ubrzajte metabolizam, smršajte, oslobodite se zavisnosti i zadržite osmjeh na licu.

Postoji puno načina da se ne ugojite po prestanku pušenja i da zadržite liniju. Fizički se aktivirajte, zamijenite lošu naviku dobrom – mozgu će biti svejedno, ali vašem zdravlju neće. Nije neophodno da to bude trening visokog intenziteta, možete upražnjavati šta god vam prija – džogiranje, brzo hodanje, plivanje, preskakanje konopca – dovoljno je pola sata dnevno. Umjesto da sjedite za kompjuterom i gledate šta ima novo na fejsu, iskoristite vrijeme na bolji način.

Obratite pažnju na užine – neka to budu zdrave „grickalice” uz svježe voće ili povrće. Izaberite šargarepu, celer, jedite sjemenke suncokreta, bundeve, bademe, pijte dosta vode, nemasni jogurt, čaj, kakao sa nemasnim mlijekom. Naravno, ne pretjerujte. Suština zdrave ishrane je u umjerenosti i raznovrsnosti.

Smanjite žudnju tako što sve industrijske proizvode poput čipsa, čokolada, slatkiša treba da izbjegavate i da ih ne držite u kući.

Izbjegavajte alkohol jer on ne samo što goji, već može da stimuliše da zapalite cigaretu. Za mnoge je kombinacija alkohola i duvana kao ruka i rukavica. Znači, smanjite unos kalorija iz alkohola i izbjegnite psihičku vezanost sa duvanom.

Ostvarujte jedan po jedan cilj jer više ciljeva znači rasipanje energije i fokusa što može dovesti da nijedan ne izvršite kako treba.

Ne potcjenjujte vaš napor i cilj, vjerujte u sebe i budite uporni. Odvikavanje od nikotina je proces, ne dešava se preko noći, ali ni ne traje dugo u poređenju sa godinama koje ste proveli sa cigaretom. Prihvatite svoje novo ja, jer ste ostvarili svoj cilj.

Ako se ipak ugojite nekoliko kilograma, ne očajavajte. Samo tražite i ostvarite cilj, jer kilograme možete izgubiti, ali pluća ne smijete.