A.B. [ N1 ]

SAVJETI NUTRICIONISTA

Ovu užinu možete da jedete bez straha od gojenja

Iako su određene dijete povezane sa manjim unosom hrane, postoje brojne hranjive užine koje "podržavaju" naše ciljeve mršavljenja.

Odabirom međuobroka sa visokim procentom hranjivih materija i niskim udjelom kalorija, možemo da uživamo u hrani bez osjećaja krivice.

Nutricionistikinja Krutika Nanavati, dijetetičar Džesi Feder i lekar Pol Daidone izdvojili su četiri odlične opcije.

Gvakamole sa štapićima od povrća

Gvakamole je umak napravljen od zrelog avokada i ne smeta u procesu mršavljenja.

Avokado je bogat zdravim mononezasićenim masnoćama koje podstiču osjećaj sitosti i pomažu u kontroli želje.

„Velike količine masti i vlakana odlične su za podsticanje dugotrajne sitosti, što znači da ćete imati smanjenu želju za grickalicama ili više jela tokom dana. Ovo je sjajno za smanjenje ukupnog unosa kalorija i mršavljenje. Osim toga, štapići od povrća pružaju dodatnu vrijednost hranjivih materija i vlakana, što je odlično za zdravlje“, kaže Feder za SheFinds, a prenosi Jutarnji.

Štapiće od povrća možemo napraviti od šargarepe, paprike, krastavaca i celera.

Puding od čija sjemenki

Puding od čija sjemenki nije samo ukusna poslastica, već je i fantastičan izbor za mršavljenje, tvrdi dr Daidone.

To je zahvaljujući činjenici da čija sjemenke mogu da sadrže puno hranjivih materija, uključujući zdrave masti.

„Čija sjemenke su bogate Omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima. Kad se umoče, upijaju tečnost i stvaraju teksturu poput pudinga“, ističe ljekar.

On dalje preporučuje da napravimo porciju od oko dvije kašičice čija sjemenki pomiješanih sa 118 mililitara biljnog mlijeka za zadovoljavajući međuobrok.

Grčki jogurt sa medom

Grčki jogurt bogat je proteinima koji pomažu u podizanju osjećaja sitosti i održavaju zdravlje mišića, a med daje prirodnu slatkoću.

„Bogat proteinima i probioticima, grčki jogurt pomaže u kontroli apetita i zdravlju probave, dok mala količina meda daje slatkoću bez previše dodatnih kalorija“, navodi Nanavati.

Svježi sir sa ananasom

Svježi sir pruža bogat izvor proteina, pospješuje osjećaj sitosti i podržava zdravlje mišića, a ananas dodaje prirodnu slatkoću i pojačava vitamine i antioksidanse.

Ovaj međuobrok ima malo kalorija, te nudi zadovoljavajuću kombinaciju proteina i vlakana, što ga čini izvrsnim izborom za one koji žele da kontrolišu težinu bez ugrožavanja nutritivne vrednosti.

„Nemasni svježi sir bogat je proteinima, a u kombinaciji sa prirodnom slatkoćom ananasa daje uravnotežen međuobrok koji sprečava skokove u nivou šećera u krvi“, zaključuje Nanavati.