Н1

11. 02. 2023. 10:59   >>  12:14

ДОБРОБИТИ

Да ли млијеко заиста јача кости?

Током раног детињства, али и касније, у одраслој доби, слушали смо приче о добробитима млијека. Колико у томе заправо има истине? Препоручена доза је била једна шоља дневно, а у то су покушале да нас увјере и бројне рекламне кампање. Њихова порука је гласила да треба пити кравље млијеко без обзира на то ког сте узраста.

Времена су се промијенила, па сада многи проналазе алтернативу у виду овсеног или бадемовог млијека. Чини се да некима више није омиљен напитак уз доручак, ужину или пред спавање, али хајде да провјеримо да ли га је ипак добро пити за јачање костију.

Млијеко није толико благотворно као што се мисли

На Унивезитету Харвард је 1997. године спроведено истраживање које је пратило живот чак 77.000 медицинских сестара током 10 година.

Прикупљени подаци нијесу показали значајну разлику у здрављу костију код жена које су пиле једну или више шоља млијека недјељно, у односу на друге које нијесу.

Са друге стране, у Шведској су 2014. године добијени резултати дугогодишње студије, према којима кравље млијеко можеда буде штетно за организам. Супротно устаљеном вјеровању, једна шоља дневно овог напитка доводи се у везу са ломом костију и прераном смрћу.

Наравно, резултате истаживања увјеек треба узети са резервом, јер свачији организам другачије реагује на храну и спољне факторе.

ББЦ је једном приликом објавио текст у коме стоји да млијеко не мора нужно да буде узрочник крхких костију или других здравствених проблема. Стога, људи који већ пате од прелома могу слободно да пију млијеко и надају се да ће им помоћи. Треба напоменути да особе које пију јогурт и једу сир нијесу у ризичној групи када су кости у питању, напротив.

Коришћење суплемената може бити драгоцјено за здраве кости

Важно је да уносите довољно калцијума, како би ваше кости биле јаке. Међутим, то не значи да треба да се ослоните само на млијеко као једини извор. Развој костију и изостанак остеопорозе зависе од вашег општег стања организма, не од количине млијека коју пијете.

Добро је позабавити се поремећајима у исхрани, уколико их имате, затим уносити довољно витамина Д, избјегавати пушење и конзумирање алкохола, имати избалансирану исхрану, и обратити пажњу на калцијум.

„Тхе Натионал Ацадемy оф Сциенцес“ препоручује унос 1.000 милиграма калцијума дневно, за особе узраста од 19 до 50 година, односно 1.200 милиграма за старије особе.

Према неким изворима, једна шоља млијека дневно не може да нашкоди, али је треба комбиновати са суплементима, као што су витамин Д и К. пише „Тхе Лист“, преноси Цитy Магазине.