Б.Бу. [ b92 ]

PREVENCIJA

Kako da spriječite bolove u leđima

Oštar, probadajući ili konstantan bol u leđima - svako od nas vjerovatno će to iskusiti, ako do sada nije. Procjenjuje se da će osam od deset ljudi imati bolove u leđima. Kao i učestalost tegoba, tako su i mitovi o bolovima u leđima vrlo česti.

Šta je mit, a šta činjenica?

Mit: Uvijek sjedite uspravno

Pogrbljeno sjedenje je loše, ali naprezanje u leđima javiće se i ako dugo sjedite previše uspravno. Napravite pauze nekoliko puta dnevno, nagnite se unazad u stolicu s nogama na podu i pustite leđa da se lagano zakrive. Pokušajte da stojite dio dana, možda dok telefonirate ili čitate.

Mit: Ne dižite teške stvari

Nije važno koliko podižete, već kako to radite. Zato, kada dižete nešto teško, radite to iz čučnja, s pravim leđima i glavom prema gore. Koristite snagu nogu i ruku za podizanje tereta, a nemojte okretati i savijati tijelo jer možete povrijediti leđa.

Mit: Mirovanje je najbolji lijek

Odmaranje može da pomogne u slučaju nedavne povrede ili naprezanja koje izaziva bolove u leđima. Ali dan ili dva u krevetu zapravo mogu da pogoršaju stvari. Bolje je da šetate i krećete se, piše „Gloria“. 

Mit: Bol je uvijek izazvan povredom

Ne morate da se povredite da bi vas boljela leđa. Degeneracija diska, bolesti, infekcije, pa čak i nasljedna stanja mogu da izazovu bol i u leđima.

Činjenica: Više kilograma, više bola

Održavanje dobre kondicije pomaže u sprečavanju bolova u leđima. Kao što možete pretpostaviti, višak kilograma opteretiće vam leđa. Bol u leđima najčešći je među ljudima koji nijesu u formi, posebno onima koji se vikendom bacaju u brojne aktivnosti nakon što su cijelu sedmicu presjedili.

Mit: Mršavost garantuje život bez bolova

Svako može dobiti bolove u leđima, pa i ljudi koji su mršavi. Čak je vjerovatnije da će oni koji su premršavi brže gubiti gustinu kostiju što povećava rizik od preloma i bolova.

Mit: Vježbanje je loše za bol u leđima

Redovno vježbanje sprečava bol u leđima. Onima koji su nedavno povrijedili donji dio leđa lekar će takođe preporučiti vježbanje. Obično će početi s lakšim pokretima i postupno povećavati intenzitet. Nakon što akutni bol nestane, redovno vježbanje može pomoći da se ne vrati.

Činjenica: Kiropraktika može da pomogne

Smjernice stručnih društava za bol preporučuju pacijentima i ljekarima da razmotre i druge opcije s dokazanim prednostima za bol u donjem dijelu leđa koje uključuju spinalnu manipulaciju i masažnu terapiju.

Činjenica: Akupunktura ublažava bol

Akupunktura, joga, progresivno opuštanje i kognitivno-bihevioralna terapija takođe mogu da pomognu u ublažavanju bolova u leđima.