Mi.M. [ N1 ]

Popodnevna dremka – kako se odmoriti kada imate malo vremena

Istraživanja pokazuju da je dodatni odmor koristan za zdravlje mozga.

Mnogi ljudi vole da „odmore oči“ nakon ručka ili tokom popodneva. Ipak, svakodnevne obaveze često ne ostavljaju dovoljno vremena za pravi predah. Kalifornijski ljekar hitne pomoći, dr Džo Vitington, postao je viralan nakon što je podijelio tehniku kratkog odmora inspirisanu vojskom, piše New York Post.

Dr Džo, poznat na TikToku kao @drjoeMD, savjetuje da, ako ste iscrpljeni, a imate samo 10 minuta, pokušate ovu tehniku: lezite tako da su vam noge podignute pod uglom od 90 stepeni i oslonjene, oči zatvorene, a ruke prekrštene na grudima. Ova poza smanjuje otok u nogama, poboljšava cirkulaciju i podstiče opuštanje. Kratka dremka u trajanju do 10 minuta osigurava da se probudite u fazi lakog sna – osjećaj nakon toga je osvježavajući.

I nauka podržava ovakve pauze – studija objavljena u časopisu Sleep Health pokazuje da kratke dnevne dremke mogu biti povezane sa većim volumenom mozga. To znači da dremkanje može usporiti prirodno smanjenje mozga povezano sa starenjem.

Osim toga, kratke dremke podstiču kreativnost, poboljšavaju roditeljske vještine i povećavaju osjećaj sreće. Prema Američkom udruženju za san (ASA), idealna „energetska dremka“ traje između 15 i 30 minuta i najbolje je da se praktikuje svakog dana u približno isto vrijeme – između 13 i 15 časova, kada tijelo prirodno osjeti pad energije.

Ako želite dodatni podsticaj, stručnjaci savjetuju da popijete kafu neposredno prije dremke – kofeinu treba oko 30 minuta da počne da djeluje, pa ćete se probuditi ne samo odmorni, već i dodatno razbuđeni.