M.M. [ Klix.ba ]

ISPROBAJTE IH

Trikovi koji će vam pomoći da se dobro naspavate

Zbog stresa ili obaveza, kvaliteta sna često zna biti narušena. Stoga, nije loše poznavati šta nam može pomoći da se opustimo, lakše utonemo u san i održimo ga kvalitetnim.

Ljekari svakodnevno ističu važnost sna, a obično navode da je odrasloj osobi potrebno između sedam i osam sati sna svaku noć. Međutim, poznato je da zbog ubrzanog načina života, ljudi u prosjeku spavaju manje od preporučenih osam sati.

Koristite raspored spavanja

Prema klinici Mayo, trebali biste ići u krevet i ustati u isto vrijeme svaki dan, uključujući i dane tokom vikenda. Strogi plan spavanja zaista je bitan jer jača ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela. Ako vam je teško zaspati 20 minuta nakon odlaska u krevet, napustite svoju spavaću sobu i bavite se nečim opuštajućim poput čitanja ili slušanja muzike.

Pazite što jedete i pijete

Trebali biste izbjegavati odlazak u krevet s osjećajem gladi ili sitosti nakon prejedanja. Konkretno, izbjegavajte teške ili velike obroke unutar nekoliko sati prije spavanja jer bi vas nelagoda mogla spriječiti da zaspite. Stručnjaci takođe savjetuju oprez oko unosa nikotina, kofeina i alkohola jer su potrebni sati da njihovi učinci nestanu.

Stvorite mirno okruženje

Stvorite mirno okruženje u svojoj spavaćoj sobi održavajući je hladnom, tamnom i tihom. Izlaganje svjetlu u večernjim satima moglo bi odgoditi san. U međuvremenu, izbjegavajte dugotrajno korištenje ekrana koji emitiraju svjetlost neposredno prije vremena za spavanje.

Ograničite spavanje tokom dana

Spavanje tokom dana može ometati vaš noćni san. Ograničite drijemanje na najviše jedan sat i izbjegavajte drijemanje poslije 16 sati. Međutim, ako radite noću, možda ćete morati odspavati prije posla kako biste nadoknadili nedostatak sna.

Uključite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu

Redovna fizička aktivnost može podstaknuti bolji san. Međutim, izbjegavajte biti aktivni tokom večeri. Svakodnevno provođenje vremena na otvorenom takođe bi moglo biti korisno za san.

Potrudite se riješiti svoje brige

Pokušajte riješiti svoje brige ili nedoumice prije spavanja tako da ih zapišete na papir prije nego što ih odložite sa strane da biste ih riješili naredni dan. Takođe, možete početi s osnovama, poput organizacije, postavljanja prioriteta i obavljanja zadataka. Redovita praksa meditacije takođe može ublažiti tjeskobu.