[ Ljepota i zdravlje.hr ]

RIZNICA ZDRAVLJA

Nar odličan u borbi protiv srčanih bolesti

Nar ima mnogo korisnih svojstava, poznat je kao bogat izvor antioksidanata i vlakana.

To ga čini odličnim za održavanje zdravlja crijeva i borbu protiv srčanih bolesti, pa čak i nekih vrsta raka.

Zato nar mora biti na vašem radaru i, što je još važnije, na vašem tanjiru.

Njegove jestive bobice nara su hrskave, sočne, blago trpke i jednostavno ukusne. Zrna nara su takođe veoma dobra za vas, zahvaljujući nizu impresivnih korisnih hranljivih materija i prednosti.

Nutritivna vrijednost nara

Nar je odličan izvor hranljivih sastojaka, posebno vlakana, antioksidanata, vitamina B i nekih minerala.

Takođe je i ukusan izvor hranljivih sastojaka i kao takav se može pohvaliti mnoštvom zdravstvenih blagodati. 

Bilo koje voće je obično bogat izvor antioksidanata, a nar je odličan primjer za to. Nar sadrži nekoliko različitih antioksidanata, poput vitamina C.

Pored potencijalnog smanjenja rizika od razvoja određenih karcinoma i srčanih bolesti, hrana bogata antioksidantima, poput nara, takođe može doprinijeti zdravlju kože, mozga i očiju.

Nar je dobar izvor vlakana i polifenola korisnih za creva.

Dijetalna vlakna su jedan od najmoćnijih hranljivih sastojaka koji se nalaze u naru. Svaka šolja sadrži sedam grama vlakana, što značajno smanjuje dnevne potrebe prosječne odrasle osobe za vlaknima (oko 25-30g dnevno).

Većina Srba ne konzumira preporučenu količinu vlakana svaki dan. Vlakna su važan nutrijent povezan sa zdravljem probave i kontrolom šećera u krvi. Pola šolje zrna nara sadrži skoro četiri grama vlakana.

Impresivan sadržaj vlakana nije jedini razlog koji je dobar za crijeva da jedete više nara. Voće je takođe dobar izvor polifenola, koji mogu djelovati kao prebiotici koji hrane korisne mikrobe.

Korisni mikrobi u crijevima (ili mikrobiom) se hrane polifenolima koji se nalaze u naru i time poboljšavaju sluznicu crijeva i smanjuju upalu koja izaziva bolest. Kako se broj korisnih mikroba povećava, broj štetnih vrsta mikroba u crijevima opada.

Nar može podržati zdravlje srca

Neki kažu da određena hrana podseća na organe čije funkcije podržavaju. Na primer, orasi su dobri za zdravlje mozga i po izgledu podsjećaju na ljudski mozak. Slično tome, nar, koji na daljinu podsjeća na srce, podržava kardiovaskularno zdravlje.

Nar može zaštititi vaše srce na nekoliko načina. Ovo bi moglo pomoći da se objasni zašto je nar proglašen jednim od najboljih kardioprotektivnih plodova u pregledu 2021. godine.

Nar može povećati nivo „dobrog“ HDL holesterola uz smanjenje nivoa „lošeg“ LDL holesterola, kao i snižavanje krvnog pritiska. Pijenje soka od nara takođe može poboljšati protok krvi i smanjiti anginu pektoris.

Nar može povećati sportske performanse

Istraživanja pokazuju da sok od nara može poboljšati sportske performanse i ubrzati oporavak od fizičke aktivnosti.

Nar takođe može pomoći u poboljšanju bioraspoloživosti azotnog oksida, koji pomaže vašem tijelu da dobije hranljive materije potrebne za vežbanje.

Nar može poboljšati kontrolu šećera u krvi.

Voće sadrži prirodne šećere, mada nar je definitivno na listi voća sa niskim sadržajem šećera.

Dakle, mogu li ljudi sa dijabetesom jesti nar? Uvijek je važno da se prvo konsultujete sa svojim zdravstvenim radnikom, ali u mnogim slučajevima, ljudi sa dijabetesom mogu jesti nar i imati koristi od njih.

U stvari, ovo voće može pomoći u kontroli šećera u krvi.

Studije su pokazale su da nar može poboljšati nivo šećera u krvi kod onih koji imaju dijabetes.