Izvor: Klix [ I. P. ]

RIJEČ STRUKE

Devet razloga zbog kojih imate loš san

Ako ne spavamo dovoljno, osjećamo posljedice. Ipak, ponekad može biti teško zaspati - čak i kad smo umorni. Mnogo faktora može spriječiti duboki, blaženi san.

Nedostatan san ili njegov loš kvalitet mogu imati vrlo ozbiljne posljedice. Mnoge su studije pokazale da može imati negativno djelovanje na radnu sposobnost i pažnju.

Stres

Bilo koji izvor stresa, poput promjene posla, može uticati na san, kaže dr Nishi Bhopal, psihijatrica specijalizovana za medicinu spavanja. Nije neuobičajeno da stres nastupi neposredno prije spavanja, što uzrokuje autonomno uzbuđenje i povećava broj otkucaja srca, dodaje dr. Sc. Michael Breusa, stručnjak za spavanje.

Obilan obrok prije spavanja

Konzumiranje obilnog obroka tri sata prije spavanja može imati štetne efekte za san. Ako tijelo još probavlja obrok, ne može se posvetiti samo restorativnom odmoru.

Previše kofeina

Kofeinu treba puno više vremena da 'nestane' iz tijela nego što možda mislite. Ako popijete šoljicu kafe oko dva popodne, 50 posto tog kofeina moglo bi još biti prisutno u tijelu oko 10 naveče.

Putovanja

Jeste li ikada otputovali na neko novo mjesto i teško zaspali kad ste stigli? Svaki put kad ste u novom okruženju, polovina mozga ostaje u pripravnosti jer nije upoznata s okolinom. Takođe, 'jet lag' bi mogao imati ulogu ako putujete kroz vremenske zone.

Alkohol prije spavanja

Piće zapravo ometa san. Istraživanja pokazuju da konzumacija alkohola prije spavanja smanjuje kvalitet i trajanje sna te povećava smetnje.

Intenzivno vježbanje prije spavanja

Vježbanje prije spavanja moglo bi vas previše iscrpiti. Intenzivno vježbanje podiže tjelesnu temperaturu jezgra i nekim ljudima može otežati san.

Nedostatak fizičke aktivnosti

San se odnosi na oporavak, pa ako tokom dana ne učinite ništa vrijedno oporavka, tijelo se ne mora toliko oporavljati. Ukratko, nedostatak tjelovježbe ostavlja višak energije na kraju dana.