- Hronika
- Kolumne
-
Radio
- Izdvajamo
-
Emisije
- Novosti dana
- Dokumentarni program
- Pop top
- Europuls
- Zrno po zrno
- Radio ordinacija
- Kulturna panorama
- Zelena priča
- Epoleta
- +382
- Spona
- Svijet jednakih šansi
- Matica
- Život po mjeri čovjeka
- Link
- Izokrenuti svijet
- Koracima mladih
- Moja profesija je...
- Sportski program
- Kulturno-umjetnički program
- Koracima prošlosti
- Naučno-obrazovni program
- Muzički program
- RCG
- R98
- Programska šema
- Trofej Radija Crne Gore
- Frekvencije
- Radio drama
Zdravlje
02. 07. 2021.
08:28 >> 08:29
1
STUDIJA
Treba li organizmu više soli ukoliko vježbate?
Ukoliko redovno vježbate, vjerovatno ste dobili savjet da bi trebalo početi da unosite dodatnu količinu soli u svoju prehranu. So navodno pomaže u oporavku mišića. Međutim, postavlja se pitanje koliko je ova tvrdnja istinita.
Kao prvo, važno je znati razlikovati so (koja je dodatak hrani) i natrijum (prirodna hranjiva supstanca). Natrijum čini oko 40 posto soli, ali se može naći i u nekim mliječnim proizvodima (mlijeko i jogurt), žumancima i celeru.
Prema stavu Nacionalne zdravstvene službe u Engleskoj, odrasli ljudi ne bi trebali da konzumiraju više od 6 g soli dnevno (što je ekvivalent 2,4 g natrijuma). To je otprilika jedna kašičica.
Međutim, navedenu količinu treba posmatrati kao maksimalnu dozvoljenu, a ne preporučenu.
Trenutni podaci pokazuju da većina ljudi u Engleskoj unosi oko 8,1 g soli dnevno. Ono se uglavnom nalazi u suhomesnatim proizvodima, hljebu, žitaricama, sirevima, umacima i gotovim jelima.
Prema istraživanjima Univerziteta Harvard, ljudskom tijelu dnevno treba oko 500 mg natrija za opuštanje mišića i održavanje pravilne ravnoteže vode i minerala. Ovo možete postići vrlo lako ukoliko pazite da uravnoteženo jedete prethodno nabrojane namirnice.
Osobe koje vježbaju puno ili se pretjerano znoje mogu doživjeti grčeve u mišićima. Oni se takođe mogu javiti prilikom obavljanja treninga izdržljivosti. Međutim, ovo se može desiti samo profesionalnim sportisitma koji se previše forsiraju.
Većina ljudi koja redovno ide u teretanu ili trči nema razloga za brigu oko gubitka soli. Zapravo, pravi problem leži u konzumiranju prevelike količine soli. Previše natrijuma povezano je s rizikom od visokog krvnog pritiska, što može dovesti do moždanog udara.
Takođe može dovesti do lošeg zdravlja kostiju i mozga. Novo istraživanje objavljeno u magazinu Circulation otkrilo je da velike količine natrijuma mogu uticati na imunitet i narušiti respiratorni lanac.
Stručnjaci smatraju da nije bitno koju vrstu soli jedete. Himalajska i kuhinjska so imaju gotovo ista svojstva.
Neki proizvođači tvrde da njihova so sadrži i neke druge mikrohranjive sastojke, ali oni su u zanemarivim količinama. Bez obzira na to koliko novca potrošili na pakovanje soli, natrij ostaje natrij.
Коментари1
Остави коментар