[ Izvor: Klix ]

PRIPREME

Kako trenirati na otvorenom tokom zime

Dolaskom hladnijih dana, mnogi zaljubljenici u trening ne odustaju od vježbanja na otvorenom.

Kako bi vježbanje bilo efikasno, s promjenom temperature važno je uvesti, savjetuju stručnjaci, i neka prilagođavanja u pripremi kako bi trening tokom cijele godine bio ugodan i siguran.

Tokom zimskih mjeseci trebalo bi se pobrinuti kako da izbjegnete opasnosti koje donose niske temperature. S pravim informacijama o tome kako vježbati i obući se tokom zime, trening može biti siguran, lišen povreda i ugodan, bez obzira na hladnoću i druge vremenske (ne)prilike.

Kada je riječ o izboru vježbi tokom zimskog perioda, tu nema razlike. Sve ono što ste radili preko proljeća i ljeta, nastavite raditi i tokom jeseni i zime.

Ono na šta biste trebali obratiti pažnju jeste kako ćete se obući. Odjeća koju izaberete mora biti prilagođena treningu koji ćete raditi, ali i vremenskim uslovima koji vladaju.

Za aktivnosti poput trčanja, planinarenja, ali i treninga snage na otvorenom potrebno je da se obučete slojevito kako bi se komadi odjeće mogli skidati i vraćati kako se tjelesna temperatura bude podizala i spuštala, ali i temperatura vazduha.

Tokom treninga vodite računa o onom što vam tijelo govori. Nemojte ignorisati znakove koje vam tijelo daje jer su oni pravi pokazatelj stanja u kojem se nalazite, ali i preduslov dobrog treninga.

Osim slojevitosti, jako je važno birati odjeću od kvalitetnih materijala koji će tijelo održavati tijelo toplim i suvim te znoj udaljavati od tijela i isparavati. Ukoliko pada kiša ili je jako vjetrovito savjetuje se da izaberete jaknu koja ima oznaku da je vodootporna i koja će vas zaštititi od vjetra i kiše.

Odjeću možete podijeliti u tri sloja, donji sloj, srednji sloj i gornji sloj.

Njihove funkcije su različite pa po tome treba birati i materijale. Funkcija donjeg sloja je održavanje kože toplom i suvom i "tjeranje" znoja dalje od tijela. Srednji sloj je zadužen za održavanje tijela toplim, a gornji sloj omogućava izvjetravanje znoja i sprječava djelovanje i prodiranje vjetra i kiše/vlage.

Uz funkcionalnost svakog sloja odjeće, važna je i udobnost koja će omogućavati nesputano kretanje za vrijeme treninga.